bài tập giảm cân dành cho nam nhanh chóng

ngapham

Thành viên
#1
các bài tập giảm béo nhanh nhất dành cho nam tại nhà tụ hội vào việc đốt cháy phổ biến năng lượng chỉ cần khoảng ngắn, giúp tụ họp giảm mỡ và làm cho săn chắc cơ thể hiệu quả.

  • Bài tập Burpee
Burpee là bài tập giảm cân dành cho nam nhanh chóng đòi hỏi cả cơ thể bạn phải hoạt động song song cần đến sự hài hòa của rộng rãi đội ngũ cơ từ cơ mông, cơ đùi cho đến nhóm cơ ở ngực và vai… Chính vì thế, nó sẽ giúp bạn vung phí calo rất nhanh chóng, đặc trưng bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng để giảm cân một phương pháp hiệu quả.



Bài tập Burpee

cách thực hiện:

+ Đứng thẳng, hai chân rộng, tay buông lỏng.

+ Đẩy hông ra phía sau đồng thời ngồi xuống giống như phong thái ngồi xổm, kiếng nhẹ mũi chân.

+ Chống 2 tay xuống trước mặt rồi khiêu vũ lùi cả 2 chân về phía sau để tạo thành tư thế giống plank và hít đất một lần.

+ tiếp diễn khiêu vũ 2 chân về phía trước để trở về phong thái chuẩn bị nhưng đầu cúi thấp và hướng về phía trước.

+ lúc thu chân lại ngay tức thì bật khiêu vũ lên cao hết mức có thể, tay hướng lên trên đỉnh đầu.

+ Sau lúc chân chạm đất, tức khắc lặp lại các động tác theo lớp lang vừa tập.

+ Lặp lại động tác này 8 – 12 lần liên tiếp trong 3 lần.

  • Bài tập Mountain Climber
Mountain Climber là bài tập đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt mà các chàng trai có thể tự tập dượt tại nhà để đốt cháy mỡ thừa bởi nó tác động rất to vào vùng bụng, tay và chân. Những lực lượng cơ này phải hoạt động liên tục từ đấy làm chúng trở thành săn chắc hơn đa dạng lần, trong khoảng đấy hỗ trợ giảm mỡ thừa cực kì hiệu quả.



Bài tập Mountain Climber

cách thức thực hiện:

+ Bắt đầu với phong thái giống như khi bạn plank.

+ Đưa chân phải về phía trước sao cho bàn chân không chạm đất, trọng điểm cơ thể dồn vào tay và chân trái. Nhớ siết chặt cơ bụng và cơ mông lúc bạn thực hành động tác này.

+ Thu chân phải lại phong thái ban đầu.

+ thực hành như vậy với chân trái đồng thời lặp lại liên tiếp.

+ Bạn cần tập bài tập giảm béo này trong 1 phút liên tiếp, nghỉ 20 giây sau đó lại tiếp diễn.

  • Bài tập Plank
Plank là 1 trong các bài tập giảm cân nhanh nhất dành cho nam tại nhà khôn cùng hiệu quả. Khi kết hợp Plank với động tác gập người thì chúng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa cực tốt, song song định hình form dáng chuẩn cho chúng ta



Bài tập Plank cho nam và 1 số biến thể khác

cách thức thực hiện:

+ Chuẩn bị ở phong độ Plank

+ Gập gối chân phải lên cao gần ngực nhưng không chạm ngực. Gập sâu nhất có thể.

+ Giữ nguyên khoảng 3s rồi trở về vị trí ban đầu.

+ Lặp lại như vậy với chân trái.

  • Bài tập Crunch
Tập gym giảm mỡ bụng với bài tập Crunch rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi lý tưởng. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và ảnh hưởng lên hầu hết đội ngũ cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo kế bên eo.

phương pháp hiện:

+ Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

+ 2 chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

+ Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.



Bài tập Crunch

  • Bài tập Leg Raise
Đây là bài tập giảm cân nhanh cho nam hiệu quả lúc nó tác động lên cơ chéo kế bên eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn thuần và dễ dàng.

phương pháp thực hiện:

+ Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người.

+ từ từ nâng hai chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ từ một đôi giây.

+ Sau đấy, bạn hạ hai chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.



Bài tập Leg Raise

  • Bài tập Hip Thrust
Đây cũng là một trong các bài tập giảm béo nhanh nhất dành cho nam tại nhà khiến cho những cơ săn chắc hơn và đem đến cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Bạn có thể tập bài tập gym giảm mỡ bụng này tại phòng tập hoặc tại nhà rất tiện lợi.

cách thực hiện:

+ Nằm ngửa trên sàn, hai tay để thoải mái mở mang dọc theo thân người, hai chân chống lên và để rộng bằng vai.

+ Lấy 2 tay làm trụ rồi trong khoảng từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

+ Giữ phong thái này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.



Bài tập Hip Thrust

  • Bài tập Flat Oblique Crunche
Đây là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Lúc tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hành những động tác với tốc độ chậm hoặc nhàng nhàng.

bí quyết thực hiện:

+ Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

+ Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.

+ Trở về vị trí ban đầu và làm như vậy vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên trong khoảng 12 – 15 lần.



Bài tập Flat Oblique Crunche

  • Bài tập V-up
Để tạo cơ bắp cho phần bụng, bạn nên quy tụ vào các bài tập gym giảm mỡ bụng mà bắt buộc phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Và bài tập V-up sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày một săn chắc, khỏe mạnh.

bí quyết thực hiện:

– Nằm thẳng trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và 2 chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong một – 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.



Bài tập V-up

  • Bài tập Hanging Knee Rise
Bài tập gym giảm mỡ bụng này có tác dụng giúp cơ bụng cứng, săn chắc và tạo múi, hình thành cơ bụng hoàn hảo cho những chàng.

cách thực hiện:

– Treo người tự nhiên trên xà và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai, 2 chân khép lại.

– tiêu dùng lực tay kéo người lên, cùng lúc kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2 – 3 giây.

– Sau ấy hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào lúc hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn thì càng dai sức.



Bài tập Hanging Knee Rise

Ngoài những bài tập giảm cân nhanh nhất cho nam tại nhà thì hiện nay công nghệ giảm cân Max Burn Lipo áp dụng được cho cả nam và nữ đang rất được ưa chuộng tại Việt Nam. Để tiết kiệm thời gian ăn uống và luyện tập nhưng vẫn đem đến cơ thể săn chắc, các đấng mày râu có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ Max Burn Lipo 2019 tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chúng tôi cam kết công nghệ này sẽ giúp những chàng giảm cân nhanh chóng, cùng lúc tương trợ định hình form dáng cực kì hiệu quả.

>>tin liên quan: “CÓ NÊN GIẢM MỠ BỤNG TẠI SPA?” kỹ càng TỐI ĐA ĐỂ giảm thiểu “TIỀN MẤT TẬT MANG”

Nguồn: https://vienthammynevada.com/cac-bai-tap-giam-can-nhanh-nhat-danh-cho-nam-tai-nha/
 
Top