bảng calo cho người giảm cân

ngapham

Thành viên
#1
Bảng tính calo cho người giảm cân được xem là thước đo quan yếu giúp bạn có được kết quả giảm cân như ý. Nhưng tại sao để giảm cân lại thích cần phải tính calo, Calo là gì? Cách thức tính calo cho người giảm cân như thế nào?

  • Calo lo là gì?
Calo là năng lượng mà cơ thể hấp thu được từ thức ăn như: tinh bột, chất béo, chất đạm,… mà các bạn nạp vào cơ thể hàng ngày. Nguồn năng lượng này đóng vai trò duy trì sự sống cũng như các hoạt động sống hàng ngày của cơ thể. Thế nhưng, nếu lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều mà lượng calo chuyển hóa để duy trì những hoạt động của cơ thể lại quá thấp, dễ dẫn tới trạng thái tích tụ năng lượng, mỡ thừa trên cơ thể và khiến các bạn bị tăng cân. Do đó, việc kiểm soát calo hấp thụ vào cơ thể giúp chị em ngăn chặn tình béo trên cơ thể. Vậy để giữ cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày chị em cần phải biết công thức tính calo mỗi ngày để ngăn chặn sự dư thừa mỡ, thon gọn và săn chắc cơ thể.



Calo là năng lượng giúp cơ thể hoạt động và phát triển bình thường

  • Công thức tính calo cho người giảm cân
Vậy 1 ngày thích bao nhiêu calo để giảm cân? Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra công thức tính calo cho người giảm cân như sau:

Đối với nam ta có cách tính như sau:

Lượng calo thích để duy trì cho cơ thể nam giới mỗi ngày (BMR) = [ (13.397 x Trọng lượng (kg)) + (4.799 x chiều cao(cm)) – (5.677 x độ tuổi năm) + 88.362]

Đối với nữ ta có bí quyết tính như sau:

Lượng calo thích để duy trì cho cơ thể nam giới mỗi ngày (BMR) = [(9.247 x Trọng lượng (kg)) + (3.098 x chiều cao (cm)) – (4.330 x độ tuổi năm) + 447.593]

Dựa vào tính chất công việc các bạn sẽ tính được chính xác lượng calo thích thiết cho cơ thể mỗi ngày.

  • Nhóm ít vận động: BMR x một.2
  • Nhóm có vận động bởi 1- 3 lần trong tuần= BMR x 1.375
  • Nhóm có vận động từ 3- 5 lần trog tuần= BMR x 1.55
  • Nhóm có vận động từ 6- 7 lần trong tuần= BMR x 1.725
  • Nhóm vận động nặng với hơn 7 lần trog tuần= BMR x 1.9
Theo phân tách của những chuyên gia, nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người binh thương (thể trạng tốt) thg rơi vào khoảng hai.000 calo. Và còn thuộc vào theo từng giới tính, tuổi, tính chất công việc và các hoạt động thg ngày mà nhu cầu về dinh dưỡng cũng khác nhau. Nếu bạn vận động nhiều thì chắc chắn nhu cầu calo sẽ nhiều hơn so với những người binh thương khác

một số LƯU Ý trog CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN QUA BẢNG TÍNH CALO
Để giảm cân hiệu quả, các bạn mong muốn phải giảm lượng calo nạp cơ thể hàng ngày, kể phương pháp khác hãy ăn ít đi. Thay vào đấy hãy nâng cao tập luyện thể chất, thuong xuyên vận động để cam kết calo nạp vào thấp hơn calo tieu hao để giảm cân. Tuy nhiên, k nên quá khắt khe chế độ ăn của mình, ko bỏ bữa, ko bỏ tuyệt đối 1 loại thức ăn, hãy xây dựng 1 chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và khoa học.

Giảm giữ cân bằng chế độ ăn kiêng, tập luyện và một thời kỳ trong tương lai mong muốn được đầu tư thời gian và công sức. Để cắt giảm lượng calo hàng ngày cơ thể mọi người thích cần phải khống chế cảm giác thèm ăn của mình. Nếu ko duy trì chế độ thực đơn giảm cân thì bao công sức cũng coi như đổ sông đổ bể.



Để ăn kiêng giảm cân hiệu quả các bạn thích cần phải kiên trì tiến hành

các bạn cần xác đinh rõ tinh thần thì việc thực đơn giảm cân truyền thống giảm cân là cách giảm cân chậm nhưng an toàn. Chị em tính toán lượng calo giảm cân càng chi tiết, thì hiệu quả giảm cân của bạn càng cao. Tuy nhiên bí quyết này chắc chắn chẳng thể giúp mọi người thon gọn cơ thể trong thời gian ngắn. Vậy để có được thân hình thon gọn như mơ mà k cần thực đơn giảm cân, tập luyện, k phẫu thuật làm đẹp chỉ sau 1 thời giờ ngắn những chuyên gia khuyên mọi người nên áp dụng cách thức giảm cân cấp tốc bằng công nghệ Max Burn Lipo.

>>>Xem ngay: phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất tại đây

Công nghệ giảm Max Burn Lipo được Tham khảo là một trog các công nghệ giảm cân cấp tốc, an toàn và hiệu quả nhất ngày nay. Max Burn Lipo ứng dụng dòng điện xoay chiều RF có bước sóng bởi 650 -1200nm, giúp hóa lỏng và chuyển hóa mỡ thừa bằng sóng siêu âm cường độ cao. Nguồn năng lượng này giúp hóa lỏng và đào thải mỡ thừa ra ngoài qua những tuyến mồ hôi và qua hệ bài tiết thiên nhiên mà không gây ra hại cho sức khỏe người dùng.



Kết quả sau 10 buổi giảm ổn định công nghệ Max Burn Lipo

ngoài ra, công nghệ này còn có khả năng tăng sinh Collagen từ sâu bên trog, giúp da săn chắc và k bị chảy xệ sau liệu trình giảm béo, giúp định hình form dáng và duy trì kết quả giảm cân trog thời giờ dài.

Với bảng tính Calo cho người giảm cân thông qua các loại thức ăn, thực phẩm hằng ngày, chị em có thể tính được lượng calo giúp các bạn có thể giảm cân, thon gọn vóc dáng và đạt được thân hình như ý. Chúc mọi người giảm cân thành công và nhiều sức khỏe. Mọi quan điểm đóng góp cũng như muốn được góp ý thêm tri thức về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo, các bạn hãy call đến Hotline 1800.2045 để được hỗ trợ cố vấn trực tiếp từ chuyên gia cao cấp tại thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

>>>>>Tin liên quan: “CÓ NÊN GIẢM MỠ BỤNG TẠI SPA?” CẨN THẬN TỐI ĐA ĐỂ TRÁNH “TIỀN MẤT TẬT MANG”

Nguồn: https://vienthammynevada.com/bang-tinh-calo-cho-nguoi-giam-can/
 
Top